미루기 습관 극복하는 방법

살면서 한 번쯤 "나중에 해야지"라고 생각하며 일을 미룬 적, 누구나 있을 거예요. 하지만 그게 습관이 되어버리면 해야 할 일들은 쌓여가고, 스트레스는 더 커지죠. 저도 예전에는 미루기의 달인이었어요. 그런데 작은 습관을 바꾸면서 점점 미루는 습관을 극복할 수 있었어요. 오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본 미루기 습관 극복 방법을 공유해볼게요!

 

 

1. ‘5분만 해보자’ 원칙 적용하기

어떤 일을 시작하는 게 가장 어렵잖아요? 그래서 저는 '5분만 해보자'라는 원칙을 적용해요. 예를 들어 글을 써야 한다면 "일단 5분만 써볼까?"라고 생각하고 시작하는 거예요. 신기하게도 막상 시작하면 5분이 아니라 30분, 1시간까지도 집중하게 되더라고요.

 

 

 

2. 작은 목표부터 세우기

"책 한 권 다 읽어야지!" 같은 커다란 목표를 세우면 부담이 돼서 오히려 미루게 되죠. 그래서 저는 목표를 아주 작게 쪼개요. 예를 들면 "책 한 장만 읽기", "운동 10분만 하기"처럼요. 작은 목표라도 달성하면 성취감이 생기고, 그게 쌓이면 결국 큰 목표까지 이루게 돼요.

 

 

3. 우선순위 정하기

할 일이 많으면 어디서부터 시작해야 할지 몰라서 미루게 되잖아요? 그래서 저는 매일 아침 가장 중요한 3가지 일을 정해요. 이 3가지만 해도 '오늘 해야 할 일을 했다!'는 만족감이 들어서 남은 일도 자연스럽게 하게 되더라고요.

 

 

4. 완벽주의 내려놓기

완벽하게 하려고 하면 시작도 못 하는 경우가 많아요. 저도 예전에는 뭔가를 하려면 완벽하게 해야 한다고 생각했어요. 하지만 완벽하지 않아도 괜찮다고 생각하니까 훨씬 가볍게 시작할 수 있었어요. 가끔은 '일단 대충이라도 해보자'는 마음이 필요해요.

 

5. 미루면 생기는 불이익 떠올리기

저는 일을 미룰 때마다 '이걸 안 하면 어떤 결과가 올까?'를 떠올려요. 예를 들어 마감일이 코앞인데도 일을 미루면 결국 밤을 새우게 되고, 스트레스가 쌓이겠죠. 이런 불편한 미래를 미리 상상하면 '그냥 지금 해버리자'는 생각이 들어서 도움이 돼요.

 

 

6. 환경 바꾸기

주변 환경이 집중하기 어렵게 만들어진 경우도 많아요. 저는 집중이 안 될 때 스마트폰을 멀리 치우거나, 카페 같은 다른 장소에서 일을 해요. 또, 주변이 너무 어수선하면 먼저 책상을 정리한 후 시작하면 훨씬 집중이 잘 되더라고요.

 

7. 보상 시스템 활용하기

힘든 일을 끝내면 나에게 작은 보상을 주는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어 1시간 집중해서 일을 끝냈다면 맛있는 간식을 먹거나, 좋아하는 드라마 한 편을 보는 거죠. 이렇게 하면 뭔가를 해야 할 동기가 더 생겨요.

 

 

8. 습관으로 만들기

미루는 습관을 바꾸려면 꾸준히 실천하는 게 중요해요. 저는 아침마다 가장 중요한 일을 30분 동안 먼저 하는 습관을 만들었어요. 처음에는 어렵지만, 몇 주만 반복하면 자연스럽게 몸에 배더라고요.

 

 

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미루기 습관은 한 번에 극복할 수 있는 게 아니라 꾸준히 개선해 나가는 과정이에요. 오늘 제가 소개한 방법 중에서 한 가지만이라도 직접 해보면 변화가 시작될 거예요! 가장 중요한 건 "일단 시작하는 것"이라는 점, 꼭 기억하세요! 😊