하루를 효율적으로 보내는 루틴

• 1. 아침을 여유롭게 시작하기

• 2. 시간 블록을 활용한 업무 집중

• 3. 틈틈이 리프레시 타임 가지기

• 4. 저녁 시간을 알차게 활용하기

• 5. 취침 루틴으로 숙면하기

• 마무리

요즘 들어 시간이 너무 빠르게 지나가는 것 같다는 생각이 들었다. 아침에 일어나서 정신없이 하루를 보내다 보면 어느새 저녁이고, "오늘 뭐 했지?" 하는 순간 허무함이 몰려온다. 그래서 얼마 전부터 나만의 루틴을 만들어 하루를 좀 더 효율적으로 보내려고 노력하고 있다. 완벽한 루틴은 아니지만, 조금씩 변화하는 내 모습을 보면서 만족감을 느끼고 있다. 오늘은 내가 실천하고 있는 루틴을 공유해보려고 한다.

 

1. 아침을 여유롭게 시작하기

나는 아침을 서두르지 않으려고 한다. 예전에는 늦게까지 자다가 출근 준비를 급하게 하면서 하루를 시작했는데, 그러다 보니 하루 종일 정신없이 흘러가는 기분이 들었다. 그래서 아침 루틴을 바꿨다.

• 6:30 기상: 알람을 듣고 바로 일어나려고 노력한다. 침대에서 뭉그적거리는 시간이 길어질수록 하루의 리듬이 꼬인다.
• 가벼운 스트레칭: 몸을 깨우기 위해 간단한 스트레칭을 한다. 뻐근한 몸이 조금씩 풀리면서 정신도 맑아진다.
• 따뜻한 차 한 잔: 카페인보다는 따뜻한 차나 물을 마시며 몸을 천천히 깨운다.
• 하루 계획 세우기: 오늘 해야 할 중요한 일 3가지를 메모한다. 무작정 많은 일을 하려고 하기보다는 중요한 것부터 끝내려고 한다.

이렇게 하루를 차분하게 시작하니 정신없는 아침을 보내던 때보다 훨씬 기분이 좋고, 하루의 흐름도 매끄럽다.

 

 

2. 시간 블록을 활용한 업무 집중

나는 하루를 효율적으로 보내기 위해 시간 블록(time blocking) 기법을 활용한다. 즉, 특정 시간대에 특정 업무를 할당해 두는 방식이다.

예를 들어,

• 오전 9시~12시: 가장 집중이 잘 되는 시간이라 깊은 사고가 필요한 작업(글쓰기, 기획, 공부 등)을 한다.
• 오후 1시~3시: 점심을 먹고 난 후 집중력이 조금 떨어지는 시간이라 이메일 확인, 가벼운 업무 처리.
• 오후 3시~5시: 다시 집중력을 높여야 하는 시간, 중요한 프로젝트 진행.
• 오후 6시 이후: 운동, 저녁식사, 자기계발(책 읽기, 블로그 글쓰기 등)

이렇게 시간대별로 할 일을 정해두면 그 시간에 해야 할 일이 분명해져서 덜 산만해지고, 한 가지 일에 더 깊이 몰입할 수 있다.

 

 

3. 틈틈이 리프레시 타임 가지기

업무나 공부에만 몰두하다 보면 쉽게 지치고 집중력이 떨어진다. 그래서 나는 틈틈이 쉬는 시간을 갖는 것을 중요하게 생각한다.

• 50분 집중 + 10분 휴식: '포모도로 기법'처럼 50분 동안 집중한 후 10분 정도 가볍게 스트레칭하거나 물을 마시며 휴식을 취한다.
• 산책하기: 머리가 복잡할 때는 10~15분 정도 가볍게 걸으면서 생각을 정리한다.
• 좋아하는 음악 듣기: 너무 조용하면 오히려 졸릴 때가 있어서, 가벼운 BGM을 틀어놓으면 집중력이 올라간다.

이렇게 틈틈이 쉬어주면 오히려 더 오랜 시간 동안 집중력을 유지할 수 있어서 효율이 좋아진다.

 

 

4. 저녁 시간을 알차게 활용하기

예전에는 저녁 시간이 되면 TV를 보거나 스마트폰을 만지면서 시간을 흘려보내곤 했다. 하지만 요즘은 저녁 시간을 자기 계발과 리프레시 시간으로 활용하려고 노력 중이다.

• 운동: 하루 종일 앉아 있다 보니 저녁에는 꼭 몸을 움직이려고 한다. 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 것만으로도 개운하다.
• 독서 & 블로그 글쓰기: 자기 계발을 위해 책을 읽거나 블로그 글을 쓰면서 생각을 정리한다.
• 일기 쓰기 & 하루 마무리: 하루 동안 좋았던 일, 배운 점을 간단히 메모하면서 하루를 돌아보는 시간을 가진다.

이렇게 저녁 시간을 보내면 하루를 의미 있게 마무리할 수 있고, 다음 날을 준비하는 마음가짐도 좋아진다.

 

 

5. 취침 루틴으로 숙면하기

잠을 잘 자야 다음 날도 에너지를 잘 쓸 수 있다. 그래서 취침 전 루틴도 신경 쓰는 편이다.

• 블루라이트 차단: 잠자기 30분 전에는 핸드폰을 멀리한다.
• 가벼운 스트레칭 & 명상: 몸을 풀어주고 심호흡을 하면 편안하게 잠들 수 있다.
• 일정한 취침 시간: 매일 비슷한 시간에 잠들려고 한다. 나의 목표는 밤 11시 30분 취침이다.

이렇게 취침 루틴을 정해놓고 지키다 보니, 아침에 개운하게 일어날 수 있어서 하루의 시작이 훨씬 좋아졌다.

 

 

마무리

이 루틴을 완벽하게 지키는 날도 있고, 가끔은 흐트러지는 날도 있다. 하지만 중요한 건 꾸준히 노력하는 것이라고 생각한다. 조금씩이라도 루틴을 만들어가면, 시간이 흐를수록 더 효율적인 하루를 보낼 수 있을 것이다.

나처럼 하루를 더 알차게 보내고 싶은 분들이 있다면, 작은 루틴부터 하나씩 실천해보는 건 어떨까? 😊